İstanbul Haber Portalı Logo
Insulin Direncini Kirmanin 6 Etkili Yolu 5977.jpg

İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu

Dikkat!

Bu hastalık 40-50 yaş arasındaki kişilerin yüzde 40’ında görülüyor!

Diyabete ve kalp damar hastalıklarına yol açıyor!

İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMANIN 6 ETKİLİ YOLU

 

Sık acıkma, sürekli tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması… Bu belirtiler günümüzde gittikçe yaygınlaşan insülin direnci sorununun belirtilerinden birkaçını oluşturuyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan ülkemizde çok sık rastlanan ve sağlıksız yaşam tarzının da etkisiyle artık genç yaşlarda da kapıyı çalan insülin direncinin özellikle 40-50 yaş arasındaki bireylerin yüzde 40’ında görüldüğünü söylüyor.

Son yıllarda sağlıksız beslenme alışkanlığı ve hareketsiz yaşam tarzı derken vücutta yağ dokusunun arttığını, bu yağlardan salgılanan zararlı kimyasal maddelerin kanda şeker oranını düzenleyen insülin hormonunun etkisini bozduğunu ve insülin direncine yol açtığını belirten Prof. Dr. Arıkan, “Çok ciddi bir sağlık sorunu olan insülin direnci tedavi edilmediği taktirde diyabet ve kalp ve damar hastalıkları gibi hayati riske yol açabilen hastalıklara zemin hazırlıyor. İnsülin direnci sendromunda ilaç tedavisinin mutlaka yaşam tarzı değişiklikleri ise desteklenmesi gerekir” diyor. Prof. Dr. Ender Arıkan, insülin direncini kırmanın 6 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

 

Akdeniz tipi beslenin

Günümüzde işlenmiş gıda, yağlı, şekerli ürünler ve karbonhidrat tüketiminin sürekli arttığını bunun da ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini belirten Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan araştırmalar; Akdeniz diyetinin, yani lif içeriği bakımından zengin meyve, sebze ve salata ağırlıklı beslenmenin en sağlıklı beslenme biçimi olduğunu gösteriyor. Beslenmenin mutlaka Akdeniz tarzı beslenmeye dönmesi gerekir” diyor.

Her gün yürüyüş yapın

Modern çağda giderek yaygınlaşan hareketsiz (sedanter) yaşam biçimi pek çok hastalığa davette bulunuyor. Günlük olarak belli bir tempoda spor yapmak ise metabolizmayı canlı tutuyor. İnsülin direnci sendromuna karşı ise haftada en az 5 gün yapılmak kaydıyla 30 ila 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Arıkan “Yürüyüş her yaş grubunun basitçe yapabileceği egzersiz türü olsa da faydalarına odaklanmak, bunu alışkanlık haline getirmek için çaba harcamak gerekir” diye konuşuyor.

Tuz tüketimini azaltın

Özellikle ülkemizde çok yaygın olan aşırı tuz tüketiminin hem insülin direncini uyararak hem de iştahı artırarak metabolizmayı olumsuz etkilediğini vurgulayan Prof. Dr. Ender Arıkan sözlerine şöyle devam ediyor: “Tansiyon hastalarının büyük bir kısmı da tuza duyarlıdır. Günlük tuz tüketimimizin, ihtiyacımızın neredeyse 4-5 katı olduğunu göz önünde bulundurunca tuzu azaltmanın çok olumlu sonuçlara yol açacağı açıkça görülmektedir.”  

23.00’den 07.00’ye kadar mutlaka uyuyun

Uykunun, periyodu, süresi, derinliği ve kalitesi bakımından mutlaka değerlendirilmesi ve düzenlenmesi gerekiyor. Gece 23:00 ile sabah 07:00 arasında uyanık olmanın, artan stres hormonuyla birlikte insülin düzeyinde artışa neden olduğunu belirten Prof. Dr. Arıkan “Kaliteli bir uyku gece saat 23.00 ila sabah 07.00 saatleri arasında süren, belirli bir derinliğe ulaşan ve biyolojik ritimlerimizin tam olarak kurulduğu bir uyku olmalı. Sağlıklı bir uykuya engel olan hipopne veya apnenin varlığının da araştırılması gerekiyor” diyor.

Stresi yönetmeyi öğrenin

Günümüz koşullarında hemen hemen herkesin yaşamının bir parçası haline gelen stres, anksiyete ve kaygı bozuklukları vücutta insülin direncini artırırken, artışın sürekli olması halinde kişiyi kalp ve damar hastalıkları, obezite ve diyabet açısından da tehdit ediyor. Bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman desteği almaktan kaçınmamak gerekiyor.

İdeal kilonuza kavuşun

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan çalışmalar; aşırı kilonun vücutta insüline karşı direnç oluşmasına neden olduğunu, özellikle bel çevresi kadınlarda 80’in, erkeklerde ise 94’ün üzerinde olunmasının insülin direncine yol açarak, ardından diyabete ve kalp damar hastalıklarında artışa davetiye çıkardığını ortaya koymaktadır” diyor.   

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Sait emre güneş 1

Tüm Reklam, Tanıtım ve İşbirlikleri için bulten@turhapo.com


Aytek teoman “bütün konsantrasyonum radyoculukta.” eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Aytek Teoman: “Bütün konsantrasyonum radyoculukta.” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Evlex tartunya sergisi duygu, renk ve hayal gücü bir arada
Evlex Tartunya Sergisi: Duygu, Renk ve Hayal Gücü Bir Arada
Sanatın İyileştirici gücü anqi’nin enstalasyonu ankara’da (2)
Sanatın İyileştirici Gücü: ANQI’nin Enstalasyonu Ankara’da
Genco arı prodüktörlüğünde yes’ten dokunaklı bir tekli
Genco Arı Prodüktörlüğünde YES’ten Dokunaklı Bir Tekli
Geleceğin meslekleri dijitalleşme ve yapay zekâ ekseninde biçimleniyor prof. dr. nazife güngör (2)
Geleceğin meslekleri dijitalleşme ve yapay zekâ ekseninde biçimleniyor – Prof. Dr. Nazife Güngör
Sanatın evrim’i 68. bölüm – mehmet İlhan gül, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim (4)
Sanatın Evrim’i 68. Bölüm – Mehmet İlhan Gül, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Sanatla dolu bir yaz uz gallery’nin temmuz sergisi büyük İlgi gördü (2)
Sanatla Dolu Bir Yaz: UZ Gallery’nin Temmuz Sergisi Büyük İlgi Gördü
Sezen artık aynı sezen değil! mustafa İri
Sezen Artık Aynı Sezen Değil! Mustafa İri
Esma kudar’ın 100. sergisi tahtakuşlar etnografya galerisi’nde açıldı
Esma Kudar’ın 100. Sergisi Tahtakuşlar Etnografya Galerisi’nde Açıldı
Anadolu’nun sesi boston’da yankılandı türk arpları dünyaya açılıyor
Anadolu’nun Sesi Boston’da Yankılandı: Türk Arpları Dünyaya Açılıyor
Aslı tutuş “İş konusunda netleşmek için kampa gittim.” eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Aslı Tutuş: “İş konusunda netleşmek için kampa gittim.” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Şahsenem’in yeni televizyon programı türk dünyasını ekranlara taşıyor
Şahsenem’in Yeni Televizyon Programı Türk Dünyasını Ekranlara Taşıyor
Boks ringinde sanat nihan akın’dan “dar buralar” klibi
Boks Ringinde Sanat: Nihan Akın’dan “Dar Buralar” Klibi
Pandemi sonrası tiyatroda dijital dönüşüm İbb ve dt Öncü rolde
Pandemi Sonrası Tiyatroda Dijital Dönüşüm: İBB ve DT Öncü Rolde
Karadeniz’in renkleri ege’de buluşuyor mavi ve siyah sergisi 27 haziran’da açılıyor
Karadeniz’in Renkleri Ege’de Buluşuyor: “Mavi ve Siyah” Sergisi 27 Haziran’da Açılıyor
İklim İçin minik adımlar, dev sonuçlar türkiye'den 500 bin Çevre hamlesi!
İklim İçin Minik Adımlar, Dev Sonuçlar: Türkiye’den 500 Bin Çevre Hamlesi!
Şiirle mizah buluştu figüran osman’dan aşk Şiirlerine eğlenceli yorum
Şiirle Mizah Buluştu: Figüran Osman’dan Aşk Şiirlerine Eğlenceli Yorum
İran İsrail savaşının türkiye konut piyasasına etkileri 5 boyutlu analiz ve Şerif varlı uyarıları (1)
İran-İsrail Savaşının Türkiye Konut Piyasasına Etkileri: 5 Boyutlu Analiz ve Şerif Varlı Uyarıları
Garanti bbva'dan İklim ve sosyal etki devrimi 3,5 trilyon tl'lik tarihi adım! (1)
Garanti BBVA’dan İklim ve Sosyal Etki Devrimi: 3,5 Trilyon TL’lik Tarihi Adım!
Güçlü saç, Özgür kadın dilara kırmıt bioblas reklamıyla fırtına estirdi! (1)
“Güçlü Saç, Özgür Kadın” Dilara Kırmıt Bioblas Reklamıyla Fırtına Estirdi!
Mercedes benz'in 38 yıllık sanat yolculuğu İstanbul müzik festivali'nde büyüleyici bir gece (2)
Mercedes-Benz’in 38 Yıllık Sanat Yolculuğu: İstanbul Müzik Festivali’nde Büyüleyici Bir Gece
Sınıf savaşını edebiyata taşıyan yazar Édouard louis türkiye'deki İlk buluşmada fırtına estirdi! (1)
Sınıf Savaşını Edebiyata Taşıyan Yazar: Édouard Louis Türkiye’deki İlk Buluşmada Fırtına Estirdi!
19 yıllık sanat mirası kadın gözüyle hayattan kareler sergisi nautilus’ta sanatseverleri bekliyor! (1)
19 Yıllık Sanat Mirası: Kadın Gözüyle Hayattan Kareler Sergisi Nautilus’ta Sanatseverleri Bekliyor!
Baksı müzesi bayburt'un Çoruh vadisi'ndeki sanat ve kültür hazinesi (2)
Baksı Müzesi: Bayburt’un Çoruh Vadisi’ndeki Sanat ve Kültür Hazinesi
Sait emre güneş “bizim memleketimizin kedisi de, köpeği de atarlı.” eylül aşkın İle… Özel söyleşi 1
Sait Emre Güneş: “Bizim memleketimizin kedisi de, köpeği de atarlı.” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Sanatın evrim’i 67. bölüm – adviye bal, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim
Sanatın Evrim’i 67. Bölüm – Adviye Bal, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
‘bilinç akışı’ sergisi akm’de açıldı 6 temmuz’a kadar Ücretsiz ziyaret edilebilir
‘Bilinç Akışı’ Sergisi AKM’de Açıldı: 6 Temmuz’a Kadar Ücretsiz Ziyaret Edilebilir
Türkiye’den 4 Şirket, yapay zekâ ve otomasyonla dünyaya Örnek oldu
Türkiye’den 4 Şirket, Yapay Zekâ ve Otomasyonla Dünyaya Örnek Oldu
Art on the boat İstanbul’un kalbinde sanat ve gastronomi Şöleni
Art on the Boat: İstanbul’un Kalbinde Sanat ve Gastronomi Şöleni
Atilla volga “kasaptan aldığımız kuzu ile sokaktaki köpek arasında hiçbir fark yok.” eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Atilla Volga: “Kasaptan aldığımız kuzu ile sokaktaki köpek arasında hiçbir fark yok.” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
TredaŞ ve dkmp'den nesli tehlikedeki kuşlar İçin tarihi İşbirliği
TREDAŞ ve DKMP’den Nesli Tehlikedeki Kuşlar İçin Tarihi İşbirliği
Nesli tükenmekte olan Şah kartal ve leylekler gps ile İzleniyor
Nesli Tükenmekte Olan Şah Kartal ve Leylekler GPS ile İzleniyor
Sanatın evrim’i 66. bölüm – aysu koçak, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim (5)
Sanatın Evrim’i 66. Bölüm – Aysu Koçak, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Potada engelsiz dönem slayz, tekerlekli sandalye basketbol milli takımı'nın yeni sponsoru oldu
Potada Engelsiz Dönem: Slayz, Tekerlekli Sandalye Basketbol Milli Takımı’nın Yeni Sponsoru Oldu
Cansu alexandra Özdenak “kendimi deneysel olarak değerlendiriyorum.” eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Cansu Özdenak: “Kendimi deneysel olarak değerlendiriyorum.” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Arpın duygusal ve felsefi yönü zeynep Öykü’nün müzik anlayışı
Arpın Duygusal ve Felsefi Yönü: Zeynep Öykü’nün Müzik Anlayışı
Merve dizdar ve erdem kaynarca’ya yılın oyuncusu Ödülleri!
Merve Dizdar ve Erdem Kaynarca’ya Yılın Oyuncusu Ödülleri!
“kardelen” Şarkısının yeni versiyonu yayında! Şenol Çaça’dan güçlü yorum (1)
“Kardelen” Şarkısının Yeni Versiyonu Yayında! Şenol Çaça’dan Güçlü Yorum
Çocukların sanatla buluştuğu Çocuk ressamlar sergisi ankara’da açıldı
Çocukların Sanatla Buluştuğu Çocuk Ressamlar Sergisi Ankara’da Açıldı
Carlo marsili eşi türk olduğu İçin 3 yıl fazla görev yaptı eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Carlo Marsili – Eşi Türk Olduğu İçin 3 Yıl Fazla Görev Yaptı – Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Mehmet solak yönetmenliğinde selhan Özdemir'den gözüm Üstünde klibi (2)
Mehmet Solak Yönetmenliğinde Selhan Özdemir’den “Gözüm Üstünde” Klibi
Türk sineması avrupa'da 25. frankfurt türk film festivali destekçileri ve programı!
Türk Sineması Avrupa’da: 25. Frankfurt Türk Film Festivali Destekçileri ve Programı!
Düğüm yok bağ var art on the boat festivali kalamış'ı sanatla buluşturuyor
“Düğüm Yok Bağ Var”: Art on the Boat Festivali Kalamış’ı Sanatla Buluşturuyor
Türkiye’de 70 bin ms hastası var erken teşhisin Önemi bir kez daha vurgulandı
Türkiye’de 70 Bin MS Hastası Var: Erken Teşhisin Önemi Bir Kez Daha Vurgulandı
Rotary 2420. bölge konferansı’nda murat tüzel ve mert kocatepe Ödüllerini aldı
Rotary 2420. Bölge Konferansı’nda Murat Tüzel ve Mert Kocatepe Ödüllerini Aldı
Alp taylan’dan yeni Şarkı belki spotify, apple music ve youtube’da (2)
Alp Taylan’dan Yeni Şarkı: Belki – Spotify, Apple Music ve YouTube’da
Evrim sanat galerisi’nde aysu koçak rüzgarı 50 yıllık yolculuk
Evrim Sanat Galerisi’nde Aysu Koçak Rüzgarı: 50 Yıllık Yolculuk
Salvatore schirmo “yeni bir diplomatik alan uzay diplomasisi” eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Salvatore Schirmo: “Yeni Bir Diplomatik Alan: Uzay Diplomasisi” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Pinelo art gallery ve awita İşbirliğiyle kuşlar karnavalı sergisi abd’de
Pinelo Art Gallery ve AWITA İşbirliğiyle Kuşlar Karnavalı Sergisi ABD’de
Kadıköy Çevre festivali’nde ecosystem eğitim merkezi İlk kez tanıtılacak
Kadıköy Çevre Festivali’nde ecosySTEM Eğitim Merkezi İlk Kez Tanıtılacak